La creatina monohidratada es probablemente el suplemento del que más se habla y del que menos se explica. En el pasillo, o en la tienda en línea, todas las etiquetas dicen creatina en el frente, y aun así los precios y los nombres cambian mucho de un bote a otro. Monohidrato, micronizada, Creapure, con electrolitos. Suena a cuatro productos distintos y en realidad no lo son.
Esta guía explica qué es la creatina monohidratada, qué significa cada uno de esos nombres y qué conviene mirar antes de comprar, para que puedas decidir tú y no por lo que diga la publicidad del frente del bote.
Lo que vas a encontrar aquí
- ¿Qué es la creatina monohidratada?
- Los cuatro nombres que vas a ver, explicados
- ¿Cómo se toma?
- ¿Qué mirar antes de comprar?
- Las creatinas que tenemos en SupSalud
- Para cerrar
¿Qué es la creatina monohidratada?
La creatina es un compuesto que el propio cuerpo produce y que también está presente en alimentos como la carne y el pescado. No es una hormona, no es un esteroide y no es un medicamento. Como suplemento alimenticio se vende en polvo, y la forma más común y más estudiada es la creatina monohidratada, que en muchas etiquetas aparece escrita como monohidrato de creatina.
Eso es todo lo que hay detrás de la palabra que aparece en el frente del bote. El resto de los nombres son variaciones sobre lo mismo.
Los cuatro nombres que vas a ver, explicados
Monohidrato
Es la forma base y la más común: cuando alguien dice creatina monohidratada, está hablando de esto. Cuando una etiqueta dice solamente creatina, casi siempre está hablando de monohidrato. Es el punto de referencia contra el que se comparan todas las demás presentaciones.
Micronizada
Es creatina monohidratada molida más fino. El cambio está en el tamaño de partícula, no en la molécula. En la práctica eso se traduce en que se dispersa mejor en el vaso y deja menos grumos. Es una diferencia de comodidad al prepararla.
Creapure
Creapure es una marca registrada de creatina monohidratada producida en Alemania, con su propio control de origen y su propia documentación. Sigue siendo monohidrato. Lo que se paga ahí es la trazabilidad del proceso, no una molécula distinta.
Con electrolitos
Es creatina monohidratada a la que se le añadieron minerales. Se elige por comodidad, cuando alguien prefiere tomar una sola cosa en lugar de dos. Conviene revisar en la etiqueta qué minerales trae y en qué cantidad, porque ahí sí varía bastante de una marca a otra.
¿Cómo se toma?
La porción la define la etiqueta de cada producto, y no todas las etiquetas dicen lo mismo. Ese es el dato que hay que leer, no el que se escucha en el gimnasio.
Dos cosas que sí conviene tener claras:
La porción no siempre es una cucharada completa. En varios productos la porción declarada es media cucharada o una cucharada rasa. Si se sirve al ojo, es fácil terminar tomando el doble de lo que dice el envase y que el bote rinda la mitad de lo esperado.
Se toma con agua y de forma sostenida. No es un producto de un solo uso. La constancia es más relevante que el momento exacto del día.
Y lo importante: un suplemento alimenticio no es un medicamento y no sustituye una alimentación completa. Si tomas algún tratamiento, tienes alguna condición de salud o estás embarazada o lactando, consúltalo con tu médico antes de empezar a usar cualquier suplemento. Puedes leer las recomendaciones generales sobre suplementos alimenticios en MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
¿Qué mirar antes de comprar?
Cuatro datos para elegir tu creatina monohidratada, todos en la etiqueta de atrás y todos verificables por ti.
Uno. El tamaño de la porción. Es la base de todo lo demás y casi nadie lo lee.
Dos. Cuántas porciones trae el envase. Dos botes del mismo peso pueden rendir muy distinto si sus porciones son de distinto tamaño.
Tres. El costo por porción. Es la única forma honesta de comparar precios entre dos botes. Se saca dividiendo el precio del envase entre las porciones que trae. Un bote más caro puede salir más barato por porción.
Cuatro. El sello de certificación de terceros, si lo trae. Significa que un laboratorio externo, sin relación con la marca, analizó el producto y confirmó que su contenido corresponde a lo declarado en la etiqueta. Es la diferencia entre creerle a un envase y poder comprobarlo. Los programas más conocidos publican sus listados en línea, como Informed Sport.
Las creatinas que tenemos en SupSalud
En catálogo manejamos las presentaciones de creatina monohidratada que cubren los cuatro casos de arriba, todas de marcas reconocidas y con su información de etiqueta a la vista en la ficha de cada producto:
- Ghost Creatine
- Creakong, de Mutant
- Creatina micronizada, de Optimum Nutrition
- Creapure, de Dymatize
- Creatina de Dragon Pharma
- Creatina de Raw Nutrition, con y sin sabor
Puedes ver todas en la categoría de creatina y comparar sus etiquetas antes de decidir.
Preguntas frecuentes
¿La creatina micronizada es mejor que el monohidrato normal? Es el mismo monohidrato, molido más fino. La diferencia está en la disolución en el vaso, no en la molécula.
¿Creapure es otro tipo de creatina? No. Es una marca registrada de monohidrato producido en Alemania, con su propio control de origen. Sigue siendo monohidrato.
¿Cuánta creatina monohidratada debo tomar? La porción que indique la etiqueta del producto que compraste. Varía entre marcas y por eso el dato correcto siempre es el de tu envase.
¿Puedo tomar creatina si no voy al gimnasio? La creatina es un suplemento alimenticio, no un producto exclusivo de quien entrena. Si tienes dudas sobre si te conviene en tu caso, lo sensato es platicarlo con tu médico o nutriólogo.
¿Cómo sé que la creatina que compro es la que dice ser? Buscando el sello de certificación de terceros en el envase y comprobando el lote en el listado público del certificador. Si el sello no se puede rastrear, es solo un dibujo.
Para cerrar
La creatina monohidratada no es un producto complicado. Lo complicado es el ruido que hay alrededor. Con entender que casi todo lo que se vende es monohidrato, y con saber leer cuatro datos de la etiqueta de atrás, ya puedes comparar dos botes de frente y elegir con criterio propio.
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