Suplementación en Deportes Acuáticos
Muchos atletas en las disciplinas acuáticas buscan alimentos deportivos y suplementos para obtener beneficios para la salud y el rendimiento, estos beneficios incluyen:
Mejorar el rendimiento competitivo
Modificar la composición corporal
Proporcionar un suministro de combustible extra para el entrenamiento o la competencia
Promover la recuperación o promover adaptaciones al entrenamiento
Reducir la fatiga, las lesiones o enfermedades.
Abordar una deficiencia de nutrientes
Estos productos pueden tener beneficios para algunos atletas, pero esto dependerá del nivel de rendimiento, el estado de entrenamiento y también de la bioquímica y fisiología del individuo.
Alimentos deportivos
Bebidas deportivas (que aportan líquidos e hidratos de carbono durante el ejercicio).
Geles deportivos (ingesta adicional de hidratos de carbono, especialmente durante el ejercicio).
Barritas deportivas (hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales).
Proteínas en polvo (fuente de proteínas de alta calidad que se pueden mezclar con agua o agregar a otros líquidos como leche o batidos de frutas).
Suplementos para el rendimiento que pueden ser útiles
Creatina
Puede aumentar la cantidad de fosfocreatina de alta energía almacenada en los músculos mejorando el rendimiento en sprints.
Cafeína
(1-3 mg/kg) puede ayudar al rendimiento en el ejercicio prolongado modulando los niveles de fatiga.
Bicarbonato de sodio
(0.3 g/kg) antes de una competencia proporciona a la sangre una capacidad adicional para amortiguar la acidez producida por el músculo, esto puede reducir la fatiga en la natación de media y larga distancia o en una rutina de natación sincronizada. El citrato y la beta alanina son otra opción ya que el bicarbonato puede no ser bien tolerado a nivel gastrointestinal, .
Beta alanina
La ingesta crónica durante 4-10 semanas aumenta los niveles de carnosina, un importante amortiguador de la acidez en los músculos también juega un rol en el metabolismo del calcio mejorando la contracción muscular, suele ser muy utilizado como pre-entreno.
Nitratos
Se puede utilizar para mejorar la disponibilidad de óxido nítrico, que desempeña un papel importante en la regulación de la presión arterial, el flujo sanguíneo y la contracción muscular.
Referencias
World Aquatics Development. (2023). Nutrition for Aquatic Athletes: A practical guide to eating for health and performance.
Australian Institute of Sport. (2022). AIS Position Statement: Supplements and Sports Foods in High Performance Sport.
National Institutes of Health. (2017). Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance Fact Sheet for Health Professionals.
Shaw, G., Boyd, K. T., Burke, L. M., & Koivisto, A. (2014). Nutrition for Swimming. International journal of sport nutrition and exercise metabolism.